Noémie Gaillard

Un bon échauffement en natation artistique adaptée n’est pas seulement une étape technique : c’est une porte d’entrée dans l’univers aquatique, un moment de mise en lien entre le corps, l’eau, et les autres. Bien conçu, il met en confiance, prépare le corps à l’effort, stimule la concentration et installe une dynamique positive dès les premières minutes.

Voici une proposition de structure progressive, adaptable à tous les profils, mêlant souffle, motricité et éveil corporel.

Étape 1 : Connexion au corps et à la respiration (2 à 4 minutes)

Objectifs : Activer la respiration, éveiller les sensations corporelles.

Exercices proposés :

• « Souffle musical » : souffler en rythme avec une musique lente,

• Immersion faciale douce + expiration prolongée sous l’eau.

• Flottabilité dorsale avec respiration profonde .

Astuce pédagogique : Commencer avec une ambiance calme et sécurisante. C’est le moment où chacun s’installe dans sa bulle aquatique.

Étape 2 : Mobilisation articulaire douce (3 à 5 minutes)

Objectifs : Réveiller les articulations, mobiliser sans forcer, s’étirer dans l’eau.

Exercices proposés :

• Ouverture/fermeture des bras comme une fleur qui s’ouvre en étoile et se ferme en planche.

• Cercle des bras (épaule) en avant / en arrière.

• Petits mouvements de tête, des bras, des jambes (selon les capacités).

Variantes : Proposer ces mouvements en assis flotté, debout dans le petit bain, ou accrochés au bord.

Étape 3 : Éveil corporel dynamique (5 à 7 minutes)

Objectifs : Monter doucement en intensité, activer la coordination, stimuler les grands groupes musculaires.

Exercices proposés :

Enchaînement simple : bras levés / cercle / immersion / bras ouverts.

Marche aquatique rythmée + variation de bras.

Battements légers en dos ou ventre, avec frites ou planches si besoin.

Bonus ludique : Transformer ces mouvements en « petite danse d’échauffement » sur une musique motivante. L’effet de groupe fonctionne très bien !

Étape 4 : Connexion artistique et expressive (3 à 5 minutes)

Objectifs : Ouvrir la porte à l’interprétation, à l’expression libre, à la créativité.

Propositions :

• Mimer une émotion dans l’eau (ex : joie = mouvements amples et rapides).
• Créer une mini-séquence à 3 gestes au choix.
• Reproduire une posture montrée par l’entraîneur, en y ajoutant une touche personnelle.

Astuce pédagogique : Rappeler que « l’intention compte plus que la perfection ». Ici, chacun est libre de bouger à sa manière.

Conseils pour adapter selon les profils

• Fatigabilité importante ? Réduire le temps, mais garder chaque étape.
• Difficultés cognitives ? Donner des repères visuels (dessins, mimes, objets). Répété les consignes, adapter son vocabulaire.
• Mobilité réduite ? Proposer les mouvements avec un seul segment (ex : bras seulement), ou utiliser des aides flottantes.
• Non-verbaux ? Proposer des réponses motrices, un signe pour dire « je suis prêt(e) ».

Pour conclure

Un échauffement bien pensé, c’est un moment de transition douce et joyeuse vers la séance. C’est là qu’on crée l’ambiance, qu’on donne envie de s’engager, qu’on tisse des liens entre les participants et l’univers de la séance. Dans l’eau, chaque mouvement, peut déjà être une forme de chorégraphie.

Et si l’échauffement était, en soi, une mini-création collective ?